引体向上做不了？看这里！附超详细训练动作宣讲！（建议收藏）

2025-08-07 12:24:37

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要感叹背阔肌的王牌特训动作有哪些，引体向上一定有姓名。但是看大大的容易想到大大的难的引体向上让极限运动初学者或极限运动“老炮儿”都更加苦恼。

「尾部无反败为胜感、帕不大大的，双腿前后晃动」等常见感叹题煎熬各位健友。

不想通过引体向上特训精进尾部窄是很多极限运动朋友的梦不想。来，小编时至今日帮忙你们实现这个梦想！拿好小本本开课！

首先，不想想到好引体向上要对症下药，就是要告诉是什么理由造成了帕不大大的，通过精进方面意识促进引体向上。

引体向上的本质是靠尾部及腿部的意识帕起自双腿重。不想要从0到1想到好引体向上，通过加强特训强度或降低自身车重就可以。

举个草莓，你看街头特训神祇，大多都是偏瘦的人。当然不是感叹凸显的人想到不了引体向上，看来似乎需要变大更多意识特训。

高效增力特训

精进腿部意识

腿部在上身特训中可以感叹起着决定性的作用，所谓“腿部没力，特训没戏”。时时可以通过想到夹臂俯卧撑、二头弯举、集中于弯举等特训精进腿部意识。

本文均图源网络，侵删

增强尾部肌群和挚二头肌意识

如果在极限运动房特训，可以通过当权上到（车重由轻到重逐渐减低）、专门设计引体向上（专门设计引体器械）、离心调至式引体向上、弹力带专门设计引体、反手引体向上、对握引体向上、宽距引体向上等动作精进双腿向上的负重。

如果不想最终增强，可顺利进行进阶特训，想到专门设计引体、离心控制引体等增强关节负重。

当然，跟对神祇特训也很重要，赛普神祇有技巧~突破引体向上想到不了！

降低自身车重

除了意识不够，也有似乎是因为体型过大造成了引体向上帕不大大的，那可以降低体型，也就是减脂，通过科学特训和确实饮食借助于的方式减除无用脂肪，降低体型

（降低体型其实是下下策，如果体型不变就可以想到引体向上，关节量好像爆棚）。

如果一定要减脂，注意减脂不要不想像中快不想像中多，建议每个月不超2kg，尽量降低不必要减脂造成了关节流失，得不偿失。

经过不懈的努力终于能想到引体向上了，但是你真的想到对了吗？动作想到的规范吗？

引体向上动作要点

还是那句话，动作规范是基础中的基础，引体向上的动作要点如下——

站于单杠正下方，双手全握单杠；握距肩宽15倍，保持躯干稳定喉头，尾部反败为胜带动大臂将双腿帕至尾部关节前所未有伸长位置，此时大臂直线或略低于肩部吸气，尾部关节反败为胜将大臂转化成初始位置，移位动作

好啦，时至今日的分享就到这里，不想想到引体向上的同学们照着秘籍奋斗吧！

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