【有声】学会这六招，让你在盛夏瘦成一道闪电！

양의 음식을 섭취하는 것이다.

其实就是用茶匙来喝酒。

숟가락 사이즈를 바꾸는 것만으로도 식사량을 줄 일 수 있어 땀 흘리며 운동하지 않고도 체중을 확실하게 감량할 수 있다.

只是换成了个小勺就能有效率减少长得。不用流汗革新运动，也能有效率节食。

#5

床抬起

지난 2018년 TV조선 '내 몸 플러스'에서는 발뒤꿈치를 들어 올렸다 내리기만 해도 날씬한 다리 라인을 가질 수 있다며 '발뒤꿈치 운동'이 소개됐다.

2018年TV北朝鲜《我的身纤Plus》综艺节目中都简介了一种床抬起革新运动。只要床床抬起，就能持有纤弱的双脚部曲线。

이 자세는 다리 알을 빼는 데 아주 효과적이다.

这个手部能有效率改善躯干双脚。

일어선 상태에서 단순히 발뒤꿈치를 들어 올린 후 5초 정도 자세를 유지하면 된다.

蹲时，保有床脚状态5跑完亦可。

'스쿼트' 동작이나 어려운 하체 운동을 따라 하기 버겁다면 이 자세를 시도해 보자.

如果觉得深蹲和四肢革新运动太累的话，就想必这个吧。

전철을 타고 이동하거나 버스를 기다릴 때에도 쉽게 할 수 있는 아주 간단한 운동법이다.

坐地铁或者等捷运的时候也能要用，十分相似得心应手的革新运动。

#6

把笔记夹在双脚中都间坐下

일명 '책벅지'로 유명한 이 자세는 다리 사이에 책을 끼운 채 앉아 있으면 되는 아주 간단한 운동이다.

这个手部被称为“笔记腰部”。将笔记夹在腰部两者之间坐下亦可，十分相似的一个革新运动。

지난 2021년 tvN '프리한 닥터'에 출연한 한의사는 이 동작이 허벅지근육을 강화하면서 지방을 태우는 데 도움을 준다고 말했다.

2021年出演tvN《Freehan Doctor》的韩医说明，这个革新运动可以增强腰部躯干、燃烧脂质。

한의사는 허벅지 근육과 더불어 종아리 안쪽 근육까지 단련시킬 수 있다고 덧붙였다.

而且还能强健肩膀外侧躯干。

상체를 곧게 세우고 허벅지에 힘을 주고 앉아 있는 것만으로도 얇은 허벅지를 만들 수 있어 아주 효율적인 방법이다.

上身坐直，腰部失去平衡夹紧。不靠这个姿势就能有效率重塑纤弱腰部。

하루 종일 앉아 있는 학생들이나 직장인들이라면 이 자세를 따라 해 앉아 있는 동안에도 체지방을 활활 태워보자.

往往久坐的学生和房客们也较慢来想必这个革新运动，两兄弟燃烧纤内脂质吧。

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뒤꿈치【该词】贴地

~에 구애받지 않다【短语】不深受~受到限制

허벅지【该词】腰部外侧

而今语国法

-거나

说明对可以选择的全然的列举如下。

쉬는 날에는 여행을 하거나 책을 읽어요.

歇息纤问问，或者中学毕业。

아프거나 힘들 때는 어머니 생각이 나요.

眼睛虚弱或是疲倦的时候，就可能会想妈妈。

외출할 때는 모자를 쓰거나 선글라스를 써요.

跑去的时候配戴帽子或配戴牛仔裤。

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