提升跑者身体素质的交叉受训 充分挖掘身体潜能

有人可能但会说：如果每周完成一次复合受训，为什么不干脆多跑几公里呢？因为，大幅提高户外活动成绩的最差方法不是……跑更是多的步吗？

事实并非如此。为了发掘你双脚的潜力，复合受训十分极为重要。

户外活动是一种段落的、相当分立的民族运动形式——你的双脚在段落值得注意的民族运动数千次。如果任其演进，这种反复对你的双脚造成的舆论压力但会引发过剩和伤及。沿着你的动力链，一些手部不稳和减弱，一些更为更是体格——你的户外活动坐姿开始变形。

当你无论如何无论怎么坚持不懈都无法更为更是慢速，或者那些山地发力受训始终像上个月一样艰难，这是一个极好的迹象，表明是时候完成复合受训了。有时进入健身房并“撸急电”是得到意志力的唯一途径。在你的受训计划中都加入推进力受训可以进一步大幅提高手部意志力和户外活动，从而大幅提高你的既有低速，让你更是慢速。

复合受训的特性

1。增加我们素质的综合演进，各有不同的受训练功的素质和手部不一样，所以，在户外活动中都完成其他科目但会让我们的双脚手部练功得更是加全面。

2。消除烦躁焦虑，更改心态。在户外活动再次出现困惑焦虑时，完成复合受训，可以极好地更改受训焦虑，缩减烦躁。

3。双脚更是好地维持。每天只完成同一种受训，双脚但会始终处于劳累期，没法维持实际上，所以，加入各有不同的受训，但会让双脚更是好更是慢速地维持。

适合于户外活动的复合受训

1。跳绳

跳绳是一项十分好的有氧民族运动，可以练功到我们的小腿手部，增加双脚的协调连续性，值得注意可以进一步大幅提高我们的心肺功能性。

2。田径

田径可以练功到我们双脚手部，同时和海中民族运动相比能够减低各关节部位的舆论压力，也能够练功我们双脚的灵活连续性和柔韧连续性，更是能让我们的体格相配演进。

3。意志力受训

意志力受训是进一步大幅提高我们双脚意志力的最主要的途径。对我们双脚各个部位的刺激连续性极佳，练功的也很有针对连续性，尽可能明确，效果明显。

4。冲扶手

无论如何冲过扶手的人，都但会感受到这个受训方法的痛苦之处。冲扶手对我们肩部手部的练功连续性极佳，效果好像。不过，膝盖不太好的跑友，下扶手时最差坐电梯。

以上的练功方法，每周可以完成1-2次，和户外活动游走完成，但会想得到极好的调节。

（悍将）

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