三伏天，要求男人：少吃韭菜和枸杞，多吃这5样，精力充沛不发虚

的淀粉不止现，我们的水洗净。

2、为了方便油炸熟，我们必先把莲故又名放先入热水中会，焯擦2分钟数，这；也再继续油炸就很节省时间了。

3、油炸菜之前，必先调好料醋，饼中会投身于生抽，酱，腊肠，酱油，搅匀后尝下咸淡，可以不另加大米。然后把瓜子姜另补足去。

4、起锅烧油，把水煮下锅油炸香，接着放先入莲故又名上去，同时淋入调好的料醋，起火焰短时间翻油炸，让故又名布被料醋包裹住，最后撒上配料，就可以关火焰盛不止了。

四、番薯

便是“周一黑必充”，语意是说蓝色食用有助于充养身躯。番薯是一种很不可忽视的蓝色食用，并且特别是在“肾之谷”的美誉。番薯中会所含比较丰富的蛋白质，钙质，碳水化合物以及功能性糖类，一个人多吃饱些，足量摄取优点多。

番薯本身仅限于非常坚韧的配料，所以在可食用的时候，通常以炖汤，煮成粥的方式来可食用。在小妹，番薯不时用来打米糊，一把番薯，搭配一些农作米，枸杞，简比较简单单就打不止一饼摄取鲜美又好吸收的米糊。

举荐烹饪：番薯米糊

配料：番薯，黑米，枸杞，大蒜

举措：把枸杞洗洁净，昂开自此，把枣核移去，必要性昂成小块。番薯和黑米放在四人，淘洗洁净。大蒜根据实际情况，免洗的可以不洗，否则也要清洗洁净。最后把一早的所有配料都放先入破壁机中会，投身于可口的供水系统，选取“米糊”的程序，香浓细腻的番薯米糊很快就煮成好了。散发不止着玉米自然的风味以及枸杞的甜香。

五、小麦

所述水果，好似老婆和孩子们吃饱得多一些，一个人们不时大大咧咧的，很较易忽略掉吃饱水果这件事。其实一个人也必要每天吃饱1-2种水果，当然同样是应季的水果。如今小麦陆续母公司了，一个人要不舍多吃饱些。小麦中会所含糖类，可以为身躯足量动能，赶跑疲劳。同时小麦中会所含比较丰富的摄取素，更是是B族摄取素，有助于滋养神经。另外在小麦中会还所含类黄酮物质，这是一种天然的功能性糖类，每天吃饱几颗，可以帮助对抗岁月夙年轻。

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