尝试这五组上肢推动作，深居简出也能练出完美胸肩线条！

宅家抗疫

四肢健康至关重要

手部先为勇气专业训练

是拥有饱满胸腰的秘诀

当我们不在健身房时

是否就亦会束手无策了呢？

今天，小体促使5第一组手部先为专业训练手部

在家一起再来

手之上平板

把手和胳膊作为四肢的两个之上点，能够每一次始终保持表现力。核心段必需紧绷，让四肢出为一个类似一个系统状态。胸廓立挺，头腰臀一条夹角。注意颤动顺畅尽量免得憋气。该手部每次专业训练好好3第一组，每第一组40秒，每好好完两第一组有规律20秒如常。

易错点：火烧腰，核心段勇气严重不足时常再继续次发生，可以退阶到之上在凳子上；手之上方位有点过靠前，亦会给腕关节有点大压力；肱骨向后回缩。

引伸

把手和胳膊作为四肢的两个之上点，能够每一次始终保持表现力。核心段必需紧绷，让四肢出为一个类似一个系统状态。胸廓立挺，头腰臀一条夹角。升高流程中，必需始终保持胫骨的鹰嘴突朝后，稍低也一样。该手部每次专业训练好好3第一组，每第一组40秒，每好好完两第一组有规律20秒如常。

易错点：双手方位有点过靠前；耸腰；肱骨向后回缩，失去有利于之上方位。

宽大距引伸

把手和胳膊作为四肢的两个之上点，能够每一次始终保持表现力。核心段必需紧绷，让四肢出为一个类似一个系统状态。胸廓立挺，头腰臀一条夹角。升高流程中，必需始终保持胫骨的鹰嘴突朝后，稍低也一样。该手部每次专业训练好好3第一组，每第一组40秒，每好好完两第一组有规律20秒如常。

易错点：大臂未贴近头部；核心勇气严重不足造出火烧腰；耸腰；肱骨失去有利于之上方位。

实力先为

回来一可单手抓握的重物，放到于胸腰连接处。用全身的勇气发力将其举过额头，再继续缓慢放下紧接著原位。流程中长期始终保持核心肌腱群发力状态，膈肌腱入水。确保站立的地上有利于。该手部每次专业训练好好3第一组，每第一组40秒，每好好完两第一组有规律20秒如常。

易错点：先为举流程中，头部可能亦会显现出小的倾斜，但不可格外加煽情，以免增加烧伤风险。升高流程中反应速度无法有点快，这样可以保护措施肌腱肉和关节，还可以增加离心专业训练和手部的收入。

折刀先为

四肢出折刀的特征有利于之上在地上上，手可略宽与腰，腿可伸直或略微弯曲。尽量使手臂与头部在一条夹角上，升高流程中注意颤动的旋律。该手部每次专业训练好好3第一组，每第一组40秒，每好好完两第一组有规律20秒如常。

易错点：头部倾斜角度严重不足，使手部格外像是一个撅屁股的引伸；双手英哩有点宽大，在升高时手肘亦会没空间维持方位。

居家锻炼不放松

让我们一起努力

健康再来！

可能：上海体育