跑步后的拉伸运动，做到这几点，让全身双曲线更美

户外活动前要认真变形社会活动很多人都知道，户外活动后的变形社会活动常常被人也许。户外活动后的变形社会活动要认真多久，得根据当事人的微质来确定，如果社会活动强度非常大，变形社会活动5分钟即可。如果户外活动基础训练强不大，那么变形社会活动需10分钟至30分钟了。记住 ，户外活动越少上时时，变形社会活动就越少总能，越少非常容易。关于户外活动后的变形社会活动，这些手部你研究会了吗？

1.脚踝变形：变形脚踝韧带，左侧须有支撑微，然后上身向前倾，左腿向前稍为平直，右腿双脚往后拉，感觉右腿脚踝韧带有酸胀感，保持稳定2分钟，然后换腿。

2.韧带变形：绳肌，即腿筋肌肉，在腿部左侧，自骨盆相接至脚踝，很非常容易受伤，所以变形腿后肌肉也比较不可或缺。小腿交叉，两脚的中央;双脚，腿部双脚;试着用手摸脚或双腿贴向双腿;保持稳定 15-30 秒钟;换腿。

3.低弓箭步：低弓箭步，不仅是针对腿部相接的好手部，对于胸部的肌群，也会相接舒缓。单脚往前跨步，必需的相接距离。 左手滑鼠地上稳定双腿，且在失去平衡的内侧。 蹲低胸部，越少低越少能相接胸部肌肉。 将近10秒后，换脚相接。

4.肩膀相接：辅以肺部，从头部正上方将右脚往后平直。右臂从下方往后平直，两手在背后必需的相握。如能相碰，抓住下方手往上拉。将近10秒后换手。上方肘必需不靠近耳朵，脊椎是圆锥形的。

变形的注意事项：调整肺部，使自己的肺部缓慢而有人声。将注意力从户外活动的张嘴中转到回来，专注于变形行为本身。手部力度和幅度一定要小，不苛求手部完美而强迫自己变形某一部位。宁可达不到完美的变形效果，也只能因变形而受伤。

回顾：户外活动后变形社会活动非常不可或缺，这就像是在工作之多人，看个歌舞片放松头脑一样。能减少社会活动后的损伤，还能让全身的双曲线更美，你研究会了吗？

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