告别压力失眠的夜晚：3个小技巧唤醒安稳舒心的静谧睡眠！

2025-10-28 12:16:25

面对多方的压力、独树一格的日常生活让人痛不过气，心因性失眠时常成为现代男学生的烦恼，不易熟睡、浅眠多梦，较差的呼吸效能让人起床之后仍感觉到疲累，进而不良影响到平时的指导与休闲，这次 10/10 HOPE 就找来机械工程的咨商焦虑师，暗示 3 个小技巧摆脱失眠引发的焦虑经济负担，也尽力自己制作往昔的呼吸时光。

＃惊觉自身的呼吸状况

因为每一个人所需要的呼吸小时都不不同，所以并不是睡的久就占有很好的呼吸效能能养足精神，而是问问自己“睡醒时有没有充饱电的感觉？”来判断呼吸的效能，并时常辨别自己身躯与焦虑的想像，了解到自我是惊觉的第一步。

＃见到不良影响呼吸的原因

焦虑压力、荷尔蒙环境因素都无论如何是不良影响呼吸效能的原因，也许有部分人是长年因为筋膜炎而睡不好，或者使用不适合于自己的床铺、枕头都无论如何，表示同意先从改善身躯痉挛、汰换寝具等容易发现的方向应从。

＃制作舒眠周围环境

经过了前面两流程之后，相信能大幅变更呼吸效能，接着就是要在房间内替自己制作易于入眠的周围环境，也许使用沉静的天然精汁香气、轻松的周围环境音乐等等，尽力心理健康自然放松，包括舒压配方的沐浴用品或者枕头喷雾，都是最好上手的方式，

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